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新學(xué)期開始啦～在這段全新的學(xué)習(xí)旅程中,，你有著怎樣的憧憬與期待呢？是否也伴隨著一些困擾,，比如開學(xué)焦慮……開學(xué)進(jìn)入倒計時,，面對新生活，很多同學(xué)可能會出現(xiàn)焦慮,、煩躁等負(fù)面情緒,。這可能是因?yàn)槭罴偕罴磳⒔Y(jié)束，面臨返校生活有些不知所措導(dǎo)致的,。如何調(diào)節(jié)自己的情緒,，為積蓄開學(xué)正能量做準(zhǔn)備？這里園園有一些小妙招送給大家,。

1.調(diào)整生活作息,。

從悠閑自在的居家時光切換至趕急趕忙的“卑微”早八,，原本懶散的生活作息跟不上我們在校的生活節(jié)奏，讓我們有些不適應(yīng),。開學(xué)后,，不妨制定作息時間表，調(diào)好生物鐘,，逐步告別懶散,，恢復(fù)規(guī)律的生活節(jié)奏。

2.制定學(xué)習(xí)計劃,。

凡事預(yù)則立,，不預(yù)則廢。制定一個有效的學(xué)習(xí)計劃可以提高學(xué)習(xí)效率并幫助你達(dá)成學(xué)習(xí)目標(biāo),。那么如何制定一個學(xué)習(xí)計劃呢,，我們可以利用SMART原則來做。

SMART原則是一種幫助個人設(shè)定具體,、可衡量目標(biāo)的方法,。這個原則通常用于個人發(fā)展和教育等領(lǐng)域。下面是SMART原則的五個要素：

Specific（具體）：目標(biāo)需要明確具體,，不能模糊不清,。例如，不要說“我想提高英語水平”,，而應(yīng)該具體地說“我想在三個月內(nèi)通過英語四級考試”,。

Measurable（可衡量）：目標(biāo)應(yīng)該有明確的衡量標(biāo)準(zhǔn)，這樣你就可以跟蹤進(jìn)度并知道何時達(dá)成目標(biāo),。例如,，設(shè)定一個具體的分?jǐn)?shù)或標(biāo)準(zhǔn)來衡量英語水平。

Achievable（可達(dá)成）：目標(biāo)應(yīng)該是現(xiàn)實(shí)可行的,，考慮到你的能力,、資源和時間限制。目標(biāo)不應(yīng)該過于容易或不可能實(shí)現(xiàn),。

Relevant（相關(guān)性強(qiáng)）：目標(biāo)應(yīng)該與你的整體愿景或長期目標(biāo)相關(guān)聯(lián),。這意味著它們應(yīng)該對你個人或你的組織具有重要意義。

Time-bound（時限性）：目標(biāo)應(yīng)該有明確的截止日期或時間框架,。這有助于你保持動力并按時完成任務(wù),。

3.斷舍離，讓電子產(chǎn)品離自己遠(yuǎn)一點(diǎn),。

在暑假的時候,，因?yàn)闆]有課程可能我們接觸電子產(chǎn)品會多一些。睡覺前需要看看抖音等“助眠神器”,，吃飯時可能要配上b站等“電子榨菜”,。但是開學(xué)之后,，尤其是在上課或者學(xué)習(xí)的時候，這些東西無疑會成為分散我們注意力的“罪魁禍?zhǔn)住?，那么怎么樣才能讓自己遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品,，做到靜心學(xué)習(xí)呢。其實(shí)方法很簡單,，在專注學(xué)習(xí)的時候，不要讓電子產(chǎn)品出現(xiàn)在自己的視線內(nèi),。

心理學(xué)中有個現(xiàn)象叫做“不注意盲”,，它指的是由于我們的注意力分散，或者注意任務(wù)繁重所導(dǎo)致沒有察覺到某個意外刺激的現(xiàn)象,。心理學(xué)家早在1973年就已經(jīng)發(fā)現(xiàn),，人們的注意這一認(rèn)知資源是有限的，如果當(dāng)下任務(wù)沒有用盡所有的注意資源,，同時又出現(xiàn)了另一個認(rèn)知任務(wù)的話,，那么我們很容易就會將注意力放在新的任務(wù)上，從而降低先前任務(wù)的作業(yè)精度,。這些都很好解釋了我們?yōu)槭裁窗咽謾C(jī)放在桌子旁邊,，沒有辦法安心學(xué)習(xí)的原因。

所以,，當(dāng)你要開始學(xué)習(xí)的時候,，不妨將手機(jī)調(diào)成靜音，放在一個自己看不見的位置,。等學(xué)累了可以抽10分鐘看一下作為恢復(fù)能量的休息活動,。一定要記住，是你在控制電子產(chǎn)品,，而不是電子產(chǎn)品在控制你,。