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新學期開始啦～在這段全新的學習旅程中，你有著怎樣的憧憬與期待呢？是否也伴隨著一些困擾,，比如開學焦慮……開學進入倒計時,，面對新生活,，很多同學可能會出現(xiàn)焦慮,、煩躁等負面情緒,。這可能是因為暑假生活即將結(jié)束,，面臨返校生活有些不知所措導(dǎo)致的,。如何調(diào)節(jié)自己的情緒,，為積蓄開學正能量做準備？這里園園有一些小妙招送給大家,。

1.調(diào)整生活作息,。

從悠閑自在的居家時光切換至趕急趕忙的“卑微”早八，原本懶散的生活作息跟不上我們在校的生活節(jié)奏,，讓我們有些不適應(yīng),。開學后，不妨制定作息時間表,，調(diào)好生物鐘,，逐步告別懶散，恢復(fù)規(guī)律的生活節(jié)奏,。

2.制定學習計劃,。

凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢,。制定一個有效的學習計劃可以提高學習效率并幫助你達成學習目標,。那么如何制定一個學習計劃呢，我們可以利用SMART原則來做,。

SMART原則是一種幫助個人設(shè)定具體,、可衡量目標的方法。這個原則通常用于個人發(fā)展和教育等領(lǐng)域,。下面是SMART原則的五個要素：

Specific（具體）：目標需要明確具體,，不能模糊不清。例如,，不要說“我想提高英語水平”,，而應(yīng)該具體地說“我想在三個月內(nèi)通過英語四級考試”。

Measurable（可衡量）：目標應(yīng)該有明確的衡量標準,，這樣你就可以跟蹤進度并知道何時達成目標,。例如，設(shè)定一個具體的分數(shù)或標準來衡量英語水平,。

Achievable（可達成）：目標應(yīng)該是現(xiàn)實可行的,，考慮到你的能力、資源和時間限制,。目標不應(yīng)該過于容易或不可能實現(xiàn),。

Relevant（相關(guān)性強）：目標應(yīng)該與你的整體愿景或長期目標相關(guān)聯(lián)。這意味著它們應(yīng)該對你個人或你的組織具有重要意義,。

Time-bound（時限性）：目標應(yīng)該有明確的截止日期或時間框架,。這有助于你保持動力并按時完成任務(wù)。

3.斷舍離，讓電子產(chǎn)品離自己遠一點,。

在暑假的時候,，因為沒有課程可能我們接觸電子產(chǎn)品會多一些。睡覺前需要看看抖音等“助眠神器”,，吃飯時可能要配上b站等“電子榨菜”,。但是開學之后，尤其是在上課或者學習的時候,，這些東西無疑會成為分散我們注意力的“罪魁禍首”,，那么怎么樣才能讓自己遠離電子產(chǎn)品，做到靜心學習呢,。其實方法很簡單,，在專注學習的時候，不要讓電子產(chǎn)品出現(xiàn)在自己的視線內(nèi),。

心理學中有個現(xiàn)象叫做“不注意盲”,，它指的是由于我們的注意力分散，或者注意任務(wù)繁重所導(dǎo)致沒有察覺到某個意外刺激的現(xiàn)象,。心理學家早在1973年就已經(jīng)發(fā)現(xiàn),，人們的注意這一認知資源是有限的，如果當下任務(wù)沒有用盡所有的注意資源,，同時又出現(xiàn)了另一個認知任務(wù)的話,，那么我們很容易就會將注意力放在新的任務(wù)上，從而降低先前任務(wù)的作業(yè)精度,。這些都很好解釋了我們?yōu)槭裁窗咽謾C放在桌子旁邊，沒有辦法安心學習的原因,。

所以,，當你要開始學習的時候，不妨將手機調(diào)成靜音,，放在一個自己看不見的位置,。等學累了可以抽10分鐘看一下作為恢復(fù)能量的休息活動。一定要記住,，是你在控制電子產(chǎn)品,，而不是電子產(chǎn)品在控制你。