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       引導(dǎo)語：俗話說,，春困,、秋乏,、夏打盹。這秋高氣爽,，清爽宜人,，天氣微涼，身體的活動(dòng)也少了,，感覺整個(gè)人身上似乎散發(fā)著疲憊感,，總是一副沒睡醒的樣子，上班也總是帶著一些倦意,，提不起精神,。

　　雖說這是人體的自然生理反應(yīng),，但是秋乏纏身，人不在狀態(tài)可是容易事事不順啊,。趕走秋乏勢在必行,！困倦現(xiàn)象一年四季都會(huì)發(fā)生，但很少有人想到疲乏狀態(tài)卻是由飲食不當(dāng)引起的,。所以解決秋乏，第一步就是先從飲食下手,，此外,，一些意想不到的小妙招也能提神醒腦不少，就看你能不能get到啦,。
 

　　1,、多吃堿性食物多喝水
 

　　堅(jiān)持清淡的飲食可以讓人精神愉悅。另外,，多吃些含維生素的堿性食物,，如西紅柿、茄子,、柑橘,、柿子、馬鈴薯,、葡萄和梨等,，這些食物的代謝物能中和肌肉疲勞時(shí)產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，使人體盡快消除疲勞,。
 

　　在主食方面,，可以試試綠豆飯或全麥面包。土豆中淀粉含量較高,，午飯最好別吃,，晚上吃有助于睡眠。就餐順序有講究在午餐的順序上,，要先肉,，后蔬菜，最后主食,。午餐不要吃得太飽,，下午茶時(shí)間再吃幾塊全麥餅干或巧克力補(bǔ)充能量。而香蕉,、葵花子則有抑制大腦思維的作用,，容易引起困倦，最好別吃,。
 

秋天雖然氣溫有所下降,，但是我們依然要保持多喝水的習(xí)慣,。每天應(yīng)該補(bǔ)充2000毫升左右的白開水，因?yàn)榍锾鞖夂蜃兊酶稍?，人體容易因?yàn)槿彼癫患选?/p>

2,、穿得鮮艷些
 

　　如果長期從事室內(nèi)工作，可以在工作間,、案頭添置一些色彩艷麗并富有生機(jī)的飾物以及花草,，可以多穿一些顏色比較明快的服飾，通過眼睛給我們的身體傳遞興奮,、喜悅的信號(hào),，促進(jìn)臟腑功能恢復(fù)。
 

3,、睡眠充足保質(zhì)量,，每天多睡1小時(shí)
 

　　解決秋乏最好的武器就是保證充足的睡眠，睡眠不僅能提高身體免疫機(jī)能,，更能幫助身體度過休整期,，因此，最好比平時(shí)多睡1小時(shí),，成年人應(yīng)當(dāng)保證8小時(shí)睡眠,。處暑后天氣變涼，就該改變夏季晚睡的習(xí)慣,，并要早睡早起,，以提前進(jìn)入“備戰(zhàn)”狀態(tài)，防止上班犯困,。
 

　　睡眠不僅能恢復(fù)臟腑功能,，還是提高臟腑機(jī)能的一個(gè)重要手段。充足,、高質(zhì)量的睡眠是保證機(jī)體臟腑功能從夏季的消耗中迅速復(fù)原的重要因素,，秋季要注意多休息，少熬夜,。
 

　　適當(dāng)午睡也具有保護(hù)大腦,、放松心情、減輕壓力的作用,，但午睡時(shí)間的長短大有講究,。午睡有利于補(bǔ)充體力，確實(shí)能提“精氣神”,。但午睡別超過半小時(shí),，避免進(jìn)入深度睡眠哦。

4,、多曬曬太陽
       充足的陽光能抑制褪黑激素的分泌,，但入秋后,，光照時(shí)間減少，尤其陰雨連綿時(shí),，松果體分泌褪黑激素相對(duì)增多,，甲狀腺素、腎上腺素的分泌就會(huì)受到抑制,，人的情緒因而比較低沉,。此時(shí)，適量增加陽光的照射能有效抑制褪黑激素的分泌,，改善人憂郁的心情,。
 

　　當(dāng)陰雨天或早晚無陽光時(shí)，盡量打開家中或辦公室中的全部照明裝置,，使屋內(nèi)光明敞亮。人在這種光線充足的條件下進(jìn)行活動(dòng),，可調(diào)動(dòng)情緒,，增強(qiáng)興奮性。
 

　　秋高氣爽,，多到戶外曬曬太陽,，可以迅速使機(jī)體消除“秋乏”的感覺。尤其是舒展肢體的活動(dòng),，還能促進(jìn)脾胃功能恢復(fù),。
 

5、試試這三個(gè)小動(dòng)作
 

　　伸懶腰,。讓肌肉得到放松,，身體也會(huì)感到更舒服。我們?cè)谏鞈醒鼤r(shí),，胸腔器官會(huì)對(duì)心臟,、肺部產(chǎn)生一定的擠壓，可以使心臟更多的運(yùn)動(dòng),，從而將氧更多地輸送到身體的各個(gè)部位,。也可用手指像梳子一樣梳理自己的頭發(fā)，這樣可以促進(jìn)頭部血液的循環(huán),，亦可以讓頭腦感到輕松,。
 

　　揉揉臉。每隔一段時(shí)間,，用雙手有規(guī)律性地揉搓面部,，以面部感到微微發(fā)熱為止，即可達(dá)到效果,。長期堅(jiān)持,，還可起到一定的美容作用,。用雙手或干毛巾揉搓面部，使面部紅潤,。
 

　　梳梳頭,。頭部有多個(gè)穴位，經(jīng)常梳理頭發(fā)可以擴(kuò)張皮下毛細(xì)血管,，促進(jìn)新陳代謝,，保持頭腦清醒，并且消除疲勞,。
 

　　梳頭時(shí),，梳齒與頭部表面要傾斜一定角度，逆向順著頭形梳理,，每分鐘約20至30下,，每次3至5分鐘。如頭癢或出現(xiàn)少量脫發(fā),，則可每次增加50下,，以頭皮有熱、脹,、麻感為佳,。
 

　　還可以“指”為梳，對(duì)頭發(fā)和頭皮進(jìn)行的按摩,。按摩時(shí),，雙手伸開，用手指指尖觸及頭皮,，順經(jīng)絡(luò)走向從前額正中開始,，以均勻的力量向頭頂、枕部,、頸項(xiàng)順序梳理,，逐漸加快速度，動(dòng)作緩慢而柔和,，然后再梳理左右兩側(cè)至于頭頂,。

6、養(yǎng)成腹式呼吸方法,，多做深呼吸
 

　　早晨起床之后,，我們應(yīng)該很自然的伸個(gè)懶腰，然后調(diào)整呼吸,，深吸一口氣,，吸到無法再吸入為止，然后吐氣,，將肺中的氣全部吐出,，這樣循環(huán)做個(gè)十來次就可以了,。深呼吸能夠幫助我們排出肺部內(nèi)的濁氣，加快血液循環(huán),。
 

　　坐在辦公室里面時(shí),，建議用腹式呼吸。腹式呼吸方法也很簡單,，就是呼氣的時(shí)候腹部是微微地向外隆起,，吐氣的時(shí)候，肚子慢慢地向內(nèi)縮,。但是這種呼吸方法可以讓氧氣充分地吸到體內(nèi)轉(zhuǎn)化為身體所需要的能量,，和體內(nèi)的廢氣獲得交換，將廢氣排出體外,，不但可以讓你擁有更健康的身體,，同時(shí)也維持一個(gè)均衡的精神狀態(tài)。
 

　　編后語：秋天一到,，雖然是秋高氣爽,，清爽宜人，但是人就容易犯困,，散發(fā)出滿滿的倦意?？偸且桓睕]睡醒的樣子,，無論是工作還是學(xué)習(xí)都打不起精神。關(guān)愛自身身體的你怎么可以容許自己不在狀態(tài),？這6招擺脫秋乏的魔掌,，滿電再出擊！