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       引導(dǎo)語：俗話說，春困,、秋乏,、夏打盹。這秋高氣爽,，清爽宜人,，天氣微涼，身體的活動也少了,，感覺整個人身上似乎散發(fā)著疲憊感,，總是一副沒睡醒的樣子，上班也總是帶著一些倦意,，提不起精神,。

　　雖說這是人體的自然生理反應(yīng)，但是秋乏纏身,，人不在狀態(tài)可是容易事事不順啊,。趕走秋乏勢在必行！困倦現(xiàn)象一年四季都會發(fā)生,，但很少有人想到疲乏狀態(tài)卻是由飲食不當(dāng)引起的,。所以解決秋乏，第一步就是先從飲食下手,，此外,，一些意想不到的小妙招也能提神醒腦不少，就看你能不能get到啦,。
 

　　1,、多吃堿性食物多喝水
 

　　堅持清淡的飲食可以讓人精神愉悅。另外,，多吃些含維生素的堿性食物,，如西紅柿、茄子,、柑橘,、柿子、馬鈴薯,、葡萄和梨等,，這些食物的代謝物能中和肌肉疲勞時產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，使人體盡快消除疲勞,。
 

　　在主食方面,，可以試試綠豆飯或全麥面包,。土豆中淀粉含量較高，午飯最好別吃,，晚上吃有助于睡眠,。就餐順序有講究在午餐的順序上，要先肉,，后蔬菜,，最后主食。午餐不要吃得太飽,，下午茶時間再吃幾塊全麥餅干或巧克力補充能量,。而香蕉、葵花子則有抑制大腦思維的作用,，容易引起困倦,，最好別吃。
 

秋天雖然氣溫有所下降,，但是我們依然要保持多喝水的習(xí)慣,。每天應(yīng)該補充2000毫升左右的白開水，因為秋天氣候變得干燥,，人體容易因為缺水而精神不佳,。

2、穿得鮮艷些
 

　　如果長期從事室內(nèi)工作,，可以在工作間,、案頭添置一些色彩艷麗并富有生機的飾物以及花草,，可以多穿一些顏色比較明快的服飾,，通過眼睛給我們的身體傳遞興奮、喜悅的信號,，促進(jìn)臟腑功能恢復(fù),。
 

3、睡眠充足保質(zhì)量,，每天多睡1小時
 

　　解決秋乏最好的武器就是保證充足的睡眠,，睡眠不僅能提高身體免疫機能，更能幫助身體度過休整期,，因此,，最好比平時多睡1小時，成年人應(yīng)當(dāng)保證8小時睡眠,。處暑后天氣變涼,，就該改變夏季晚睡的習(xí)慣，并要早睡早起,，以提前進(jìn)入“備戰(zhàn)”狀態(tài),，防止上班犯困,。
 

　　睡眠不僅能恢復(fù)臟腑功能，還是提高臟腑機能的一個重要手段,。充足,、高質(zhì)量的睡眠是保證機體臟腑功能從夏季的消耗中迅速復(fù)原的重要因素，秋季要注意多休息,，少熬夜,。
 

　　適當(dāng)午睡也具有保護(hù)大腦、放松心情,、減輕壓力的作用,，但午睡時間的長短大有講究。午睡有利于補充體力,，確實能提“精氣神”,。但午睡別超過半小時，避免進(jìn)入深度睡眠哦,。

4,、多曬曬太陽
       充足的陽光能抑制褪黑激素的分泌，但入秋后,，光照時間減少,，尤其陰雨連綿時，松果體分泌褪黑激素相對增多,，甲狀腺素,、腎上腺素的分泌就會受到抑制，人的情緒因而比較低沉,。此時,，適量增加陽光的照射能有效抑制褪黑激素的分泌，改善人憂郁的心情,。
 

　　當(dāng)陰雨天或早晚無陽光時,，盡量打開家中或辦公室中的全部照明裝置，使屋內(nèi)光明敞亮,。人在這種光線充足的條件下進(jìn)行活動,，可調(diào)動情緒，增強興奮性,。
 

　　秋高氣爽,，多到戶外曬曬太陽，可以迅速使機體消除“秋乏”的感覺,。尤其是舒展肢體的活動,，還能促進(jìn)脾胃功能恢復(fù)。
 

5、試試這三個小動作
 

　　伸懶腰,。讓肌肉得到放松,，身體也會感到更舒服。我們在伸懶腰時,，胸腔器官會對心臟,、肺部產(chǎn)生一定的擠壓，可以使心臟更多的運動,，從而將氧更多地輸送到身體的各個部位,。也可用手指像梳子一樣梳理自己的頭發(fā)，這樣可以促進(jìn)頭部血液的循環(huán),，亦可以讓頭腦感到輕松,。
 

　　揉揉臉。每隔一段時間,，用雙手有規(guī)律性地揉搓面部,，以面部感到微微發(fā)熱為止，即可達(dá)到效果,。長期堅持,，還可起到一定的美容作用。用雙手或干毛巾揉搓面部,，使面部紅潤,。
 

　　梳梳頭。頭部有多個穴位,，經(jīng)常梳理頭發(fā)可以擴張皮下毛細(xì)血管,，促進(jìn)新陳代謝，保持頭腦清醒,，并且消除疲勞,。
 

　　梳頭時，梳齒與頭部表面要傾斜一定角度,，逆向順著頭形梳理,，每分鐘約20至30下,，每次3至5分鐘,。如頭癢或出現(xiàn)少量脫發(fā)，則可每次增加50下,，以頭皮有熱,、脹、麻感為佳,。
 

　　還可以“指”為梳,，對頭發(fā)和頭皮進(jìn)行的按摩。按摩時，雙手伸開,，用手指指尖觸及頭皮,，順經(jīng)絡(luò)走向從前額正中開始，以均勻的力量向頭頂,、枕部,、頸項順序梳理，逐漸加快速度,，動作緩慢而柔和,，然后再梳理左右兩側(cè)至于頭頂。

6,、養(yǎng)成腹式呼吸方法,，多做深呼吸
 

　　早晨起床之后，我們應(yīng)該很自然的伸個懶腰,，然后調(diào)整呼吸,，深吸一口氣，吸到無法再吸入為止,，然后吐氣,，將肺中的氣全部吐出，這樣循環(huán)做個十來次就可以了,。深呼吸能夠幫助我們排出肺部內(nèi)的濁氣,，加快血液循環(huán)。
 

　　坐在辦公室里面時,，建議用腹式呼吸,。腹式呼吸方法也很簡單，就是呼氣的時候腹部是微微地向外隆起,，吐氣的時候,，肚子慢慢地向內(nèi)縮。但是這種呼吸方法可以讓氧氣充分地吸到體內(nèi)轉(zhuǎn)化為身體所需要的能量,，和體內(nèi)的廢氣獲得交換,，將廢氣排出體外，不但可以讓你擁有更健康的身體,，同時也維持一個均衡的精神狀態(tài),。
 

　　編后語：秋天一到，雖然是秋高氣爽,，清爽宜人,，但是人就容易犯困，散發(fā)出滿滿的倦意,?？偸且桓睕]睡醒的樣子,，無論是工作還是學(xué)習(xí)都打不起精神。關(guān)愛自身身體的你怎么可以容許自己不在狀態(tài),？這6招擺脫秋乏的魔掌,，滿電再出擊！