12月12日,，河南省教育廳官方網(wǎng)站公布了一個文件，文件的名字叫“河南省教育廳關(guān)于切實做好2016年初中畢業(yè)升學體育考試工作的通知”,。
通知中明確,，中招體育考試仍由各省轄市（省直管縣）教育行政部門統(tǒng)一組織實施，考試成績以滿分70分計入中招成績總分,。
也就是說,，2016年河南省中招體育考試分值從50分增至70分已板上釘釘。
2016年,，全省中招體育考試將于2016年4月1日至6月1日之間進行,。
為保證中招體育考試的公正,、準確,，我省所有中招體育考試考場，必須全部使用智能化測試儀器,。
省教育廳要求,，要嚴格體育考試工作管理，必須要對考評員隊伍進行崗前培訓,堅持持證上崗制度,。
中招體育考試雖然分值增加,，但考試項目不會變，不會單獨增加某一個項目的分值比重,，所有項目分數(shù)的增長都會按一定比例,。
這樣練習更容易得高分?。?/span>
長跑
長跑主要考察的是學生的耐力,，也是中招考試中唯一的必考項目,。長跑是所有考試項目的基礎(chǔ)，長跑好的學生一般其他項目也不會太差,。長跑本身的技術(shù)要求不是太高,，主要的還是考試比賽時的技術(shù)運用，主要就是什么時候加速,、什么時候跟跑,、什么時候沖刺。
跑步時主要練習呼吸以及心肺功能的調(diào)整,。體力好的時候可以三步一吸三步一呼,，擺臂要前后擺，起跑后要加速跑百米左右保持個人的領(lǐng)先位置,，隨后速度可以稍減但不能跟前面的同學差太遠,，途中跑時呼吸節(jié)奏和 步頻步伐要有規(guī)律，雙腿積極后擺,，步伐加大,，體力不夠時可以一步一吸一步一呼。
最后三百米左右速度要慢慢加上,，跑完最后一個彎道后速度要加大最快然后以快 速沖過終點線不過終點不要減速,。在最后沖刺階段可以用嘴進行呼吸擺臂幅度和步頻步伐都要達到最大。
立定跳遠
立定跳遠考察的是學生的爆發(fā)力及彈跳力,，這就要求學生的大腿力量要強,，在平時鍛煉時，要多注意腿部力量的練習,。
可以通過跑樓梯,，跳臺階以及蛙跳，單腿跳等進行練習,。原地的話可以做收腹琚腿跳以及蹲起挺身跳來輔助練習,。
具體做法是：收腹踞腿跳，半蹲的姿勢,，胳膊后擺,，然后迅速蹬地向上起跳，大腿往上 抬,，盡量向小腹靠攏,，上身往大腿貼，小腿不要后擺,。蹲起挺身跳做法：胳膊稍屈向上擺,，然后下蹲胳膊后擺,，重心降低，然后迅速向上擺臂蹬地起跳,，胳膊大腿在 空中往后擺整個身體成C型,。
練習后腿疼怎么辦？
體育考試前,，學校會狠抓學生的體育鍛煉,，對于平常不經(jīng)常參加鍛煉的同學，運動量突然加大,，身體產(chǎn)生反應(yīng)也是正常,。
常見的是腿疼，腳疼等,。如 果只是運動量大,，身體疲勞的話，可以每天回家后用熱水泡或者熱毛巾敷敷,，如果發(fā)生崴腳或肌肉拉傷的情況,，24小時之內(nèi)不要劇烈運動，受傷時要立即冰敷,，沒有條件的可以用涼水沖,，每次10到20分鐘，每6小時一次,，24小時過后可以熱敷上藥,。熱敷之后可以用紅花油等活血化瘀的藥涂擦患處，然后搓熱,，輕微的一周左右就可康復(fù),。
