12月12日,，河南省教育廳官方網(wǎng)站公布了一個(gè)文件,，文件的名字叫“河南省教育廳關(guān)于切實(shí)做好2016年初中畢業(yè)升學(xué)體育考試工作的通知”,。
通知中明確,，中招體育考試仍由各省轄市（省直管縣）教育行政部門統(tǒng)一組織實(shí)施,，考試成績以滿分70分計(jì)入中招成績總分,。
也就是說,，2016年河南省中招體育考試分值從50分增至70分已板上釘釘,。
2016年,，全省中招體育考試將于2016年4月1日至6月1日之間進(jìn)行,。
為保證中招體育考試的公正、準(zhǔn)確,，我省所有中招體育考試考場,，必須全部使用智能化測試儀器。
省教育廳要求,，要嚴(yán)格體育考試工作管理,，必須要對考評員隊(duì)伍進(jìn)行崗前培訓(xùn),堅(jiān)持持證上崗制度。
中招體育考試雖然分值增加，但考試項(xiàng)目不會(huì)變,，不會(huì)單獨(dú)增加某一個(gè)項(xiàng)目的分值比重,，所有項(xiàng)目分?jǐn)?shù)的增長都會(huì)按一定比例。
這樣練習(xí)更容易得高分??！
長跑
長跑主要考察的是學(xué)生的耐力，也是中招考試中唯一的必考項(xiàng)目,。長跑是所有考試項(xiàng)目的基礎(chǔ),，長跑好的學(xué)生一般其他項(xiàng)目也不會(huì)太差。長跑本身的技術(shù)要求不是太高,，主要的還是考試比賽時(shí)的技術(shù)運(yùn)用,，主要就是什么時(shí)候加速、什么時(shí)候跟跑,、什么時(shí)候沖刺,。
跑步時(shí)主要練習(xí)呼吸以及心肺功能的調(diào)整。體力好的時(shí)候可以三步一吸三步一呼,，擺臂要前后擺,，起跑后要加速跑百米左右保持個(gè)人的領(lǐng)先位置，隨后速度可以稍減但不能跟前面的同學(xué)差太遠(yuǎn),，途中跑時(shí)呼吸節(jié)奏和 步頻步伐要有規(guī)律,，雙腿積極后擺，步伐加大,，體力不夠時(shí)可以一步一吸一步一呼,。
最后三百米左右速度要慢慢加上，跑完最后一個(gè)彎道后速度要加大最快然后以快 速?zèng)_過終點(diǎn)線不過終點(diǎn)不要減速,。在最后沖刺階段可以用嘴進(jìn)行呼吸擺臂幅度和步頻步伐都要達(dá)到最大,。
立定跳遠(yuǎn)
立定跳遠(yuǎn)考察的是學(xué)生的爆發(fā)力及彈跳力，這就要求學(xué)生的大腿力量要強(qiáng),，在平時(shí)鍛煉時(shí),，要多注意腿部力量的練習(xí)。
可以通過跑樓梯,，跳臺(tái)階以及蛙跳,，單腿跳等進(jìn)行練習(xí)。原地的話可以做收腹琚腿跳以及蹲起挺身跳來輔助練習(xí),。
具體做法是：收腹踞腿跳,，半蹲的姿勢，胳膊后擺,，然后迅速蹬地向上起跳,，大腿往上 抬,，盡量向小腹靠攏，上身往大腿貼,，小腿不要后擺,。蹲起挺身跳做法：胳膊稍屈向上擺，然后下蹲胳膊后擺,，重心降低,，然后迅速向上擺臂蹬地起跳，胳膊大腿在 空中往后擺整個(gè)身體成C型,。
練習(xí)后腿疼怎么辦,？
體育考試前，學(xué)校會(huì)狠抓學(xué)生的體育鍛煉,，對于平常不經(jīng)常參加鍛煉的同學(xué),，運(yùn)動(dòng)量突然加大,，身體產(chǎn)生反應(yīng)也是正常,。
常見的是腿疼，腳疼等,。如 果只是運(yùn)動(dòng)量大,，身體疲勞的話，可以每天回家后用熱水泡或者熱毛巾敷敷,，如果發(fā)生崴腳或肌肉拉傷的情況,，24小時(shí)之內(nèi)不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，受傷時(shí)要立即冰敷,，沒有條件的可以用涼水沖,，每次10到20分鐘，每6小時(shí)一次,，24小時(shí)過后可以熱敷上藥,。熱敷之后可以用紅花油等活血化瘀的藥涂擦患處，然后搓熱,，輕微的一周左右就可康復(fù),。
